最近想入手几件新装备看了看有拉力带想入手一个。但这个拉力带应该怎么用啊！这拉力带可以用来减肥吗？

拉力带怎么用

第一种 把压力带放在双腿上踩住然后双腿要与肩同宽身子要俯下去膝盖要弯曲腹部要收紧这时双手握紧拉力带向上提拉放下即可把这个身姿保持住重复完成动作就可以了。

第二种 跪在瑜伽垫上用一只脚的脚弓踩住拉力带然后双手要握紧拉力带踩住拉力带的脚要带动拉力带向前或是向后伸展要保持煮腹部和腰部的挺直并且要收紧最后保持住呼吸重复完成动作即可。

拉力带可以减肥吗

拉力绳锻炼能减肥。 通过使用拉力绳几乎是可以锻炼到身体各个部位的肌肉在锻炼肌肉使得肌肉紧实的同时也是有一定的热量消耗脂肪燃烧的效果的从而能达到减肥的目的。

拉力带可以练什么

1 肩部肌群练习

动作要领：

动作1：站姿躯干伸直稳定脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起到最高处缓慢放下注意肘伸直不要弯曲。

动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起到最高处缓慢控制放下肘伸直不要弯曲。

动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带练习过程中另一脚提起也可以单手练习同动作1和2向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4：站姿躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带另一手臂向后拉如拉弓射箭两手可交换。

作用：

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力预防肩带退行性衰老。

2 上臂肌群练习

动作要领：

动作1：站姿躯干伸直稳定脚固定弹力带。双手持带做屈肘运动到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。双手持带向上做提拉运动提拉到胸前缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

作用：

可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

3 胸背肌群练习

动作要领：

动作1：站姿肘关节伸直躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上双手由前向两侧平拉开拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部保持肘伸直向头后方下拉拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

作用：

可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力提高呼吸能力。

4 腰腹肌群练习

动作要领：

动作1：坐姿弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带身体前倾到最大位置然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面头不要低下。

动作2：坐姿弹力带套双脚缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力而上肢固定不要发力。

作用：

可加强腰腹部肌群的力量。

可以加强对脊柱的保护减少腰背疼等病痛。

5 下肢肌群练习

动作要领：

动作1：半蹲位将弹力带踩在脚下双手持带固定缓慢做起立和下蹲动作注意双手肘关节伸直不要用手提拉。也可以单脚做练习。

动作2：站姿。弹力带套在小腿上单脚支撑大腿带动小腿向外侧展开然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅单脚向内侧收然后缓慢复原。

作用：

可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。

下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力预防下肢退行性衰老提高身体平衡能力减少跌倒风险。

6 练习方案区分

年轻男性练习方案

目的：增加肌肉量塑造形体；

强度：可以选择难度较大的弹力带；

组数：每个部位开始2-3组逐渐增加至4-5组；

间歇：每组间歇1-2分钟；

频率：每组6-8次每周3-4次(同一部位至少隔1天恢复完全再练)

次序：每天选择2-3个部位先练大肌群再练小肌群；循环交叉练如这次上肢为主下次练习腰腹或下肢；

适宜度：肌肉应有酸胀感有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案

目的：提高肌肉力量提高心肺功能和减脂肪塑体；

强度：选择难度较低的弹力带；

组数：每部位开始2-3组逐渐增至5-6组；

间歇：每组间歇1-2分钟；

频率：每组15-30次每周4-5次；

次序：每天选择3-4个部位先练大肌群再练小肌群尽量全身性练习；

适宜度：肌肉稍有疲劳感酸胀较重应减量有任何疼痛感则停止。

拉力带可以代替杠铃吗

拉力绳起的锻炼作用是不能够替代哑铃的。

拉力绳可以很好的锻炼臂力使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼胸肌和肺活量增加身体的抵抗能力增强体质。

哑铃的用途是用于肌力训练肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者手持哑铃可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量则需多个肌肉的协调也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成中间是铁棒两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片长约40～45厘米举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习可以增强身体各部位的肌肉力量。